Начинаем день правильно

Организм должен просыпаться постепенно. Поэтому главное – соблюдать рекомендации по использованию будильника. В большинстве случаев он размещается недалеко от себя, обычно на расстоянии, не большем, чем вытянутая рука.

Это объясняет тот факт, что многие просто выключают будильник без особых усилий и продолжают лежать в кровати, а иногда даже засыпают. Также на многих телефонах есть возможность добавить себе еще какое-то время сна, вследствие чего люди просыпают и опаздывают.

Комфортное пробуждение

Чтобы избежать опозданий и неловких ситуаций, лучше ставить будильник подальше от кровати. Тогда, чтобы его выключить или перевести на другое время, придется встать с кровати и пройти несколько шагов. Это уже поспособствует ускорению пробуждения.

После поднятия с кровати следует разбудить внутренние органы и системы организма. Лучше всего это сделать при помощи стакана воды, который нужно выпить перед завтраком. От газировки следует отказаться.

Утренняя гимнастика

После воды можно сделать небольшую разминку и растяжку мышечных тканей. Чтобы сделать это безопасно, лучше вспомнить те упражнения, которые показывали в детстве учителя физкультуры в качестве основной разминки перед нормативами.

Никакой сложности в выполнении такой гимнастики нет. Однако эти простые движения довольно эффективные. Плавность всех движений, отсутствие резких махов и наклонов позволяет существенно разогреть тело, но не травмировать его.

Самыми популярными для утренней разминки считаются:

• поднимать руки в разные стороны, выполнять махи;


• касаться поочередно локтей на обеих руках;


• развести руки в стороны и поворачивать корпус в направлении за конечностями.

Важно пробудить не только опорно-двигательный аппарат, но и подзарядиться приятными эмоциями. Сделать это можно на сайте казино вулкан. Здесь каждый может стать частью интересного слота и получить немалый выигрыш.

Свидетельством качественной гимнастики является ощущение распространяющегося тепла по внешней стороне предплечий. Чтобы эффект от наклонов головы был заметным, каждое движение следует фиксировать на несколько секунд. Особенно действенным считаются наклоны головы вниз, которые также растягивают мышцы спины. Такое упражнение хорошо подходит для профилактики головных болей, если делать его регулярно (ежедневно по 2-3 раза в день). Вследствие такой тренировки организм начинает работать быстрее, обменные процессы ускоряются, а физическая форма улучшается.

После тренировки суставов можно приступать к растяжке мышечных тканей. Хорошо подойдут отжимания от пола в несколько подходов по 10 раз, подтягивания на перекладине и скручивания туловища. Эти упражнения способствуют растягиванию мышц спины и рук, а также их укреплению. Если с каждым подходом количество повторов увеличивать, можно существенно улучшить физическую форму без посещения спортивного зала. Мышечные нагрузки лучше не проводить ежедневно, следует делать перерыв в один-два дня.