Что бы мышцы росли, надо постоянно заниматься, не делать слишком больших перерывов между тренировками и правильно питаться. Поэтому купите себе спортивное питание и различные тренажёры, эспандеры
https://sportsemya.ru/catalog/fitnes/espandery/ , что бы была возможность заниматься дома, помимо тренажёрного зала.