Чтобы эффективно вернуть былую фигуру, вам нужно с чего-то начать.
Тут вам поможет программа тренировок для начинающих, точнее два комплекса, один для занятий в тренажерном зале, другой в домашних условиях
https://faktor-sporta.ru/programma-t...novichkov.html
У меня все знакомые так занимаются и имеют хороший результат
